Abneh­men mit dem Smart­phone: Tipps und Apps für den Gewichtsverlust

Sie stei­gen auf die Waa­ge, bli­cken auf die Anzei­ge – und ver­zie­hen das Gesicht. Jetzt muss ein guter Diät-Coach her! Einer, der immer an Ihrer Sei­te ist, Sie nicht belügt, Ant­wor­ten auf Ihre Fra­gen weiß, beim Ein­kau­fen und Kochen hilft, regel­mä­ßig eine klei­ne Auf­mun­te­rung parat hat — und weiß, wann er die Klap­pe hal­ten muss. Ein sol­cher Beglei­ter ist nicht nur Stars und Stern­chen vor­be­hal­ten: UPDATED zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Smart­phone zum liebs­ten Abnehm-Part­ner machen.

• Die bes­ten Apps für eine bewuss­te Ernährung
• Die bes­ten Apps zum Abnehmen
• Die bes­ten Fitness-Apps
• So hilft das Smart­phone beim Abnehmen

Die bes­ten Apps für eine bewuss­te Ernährung

Mit bewuss­ter Ernäh­rung lässt sich in der Regel auch abneh­men. Der regel­mä­ßi­ge Ver­zicht von Fleisch, tie­ri­schen Pro­duk­ten, Koh­len­hy­dra­ten oder Zucker ist schon ein Anfang. Im Gegen­satz zu klas­si­schen Diät-Plä­nen ermög­licht eine App auch spon­ta­ne Menü-Ände­run­gen und hilft beim Ein­kau­fen, weil sich die Pro­duk­te gleich vor Ort im Super­markt auf ihre Eig­nung prü­fen las­sen.

Egal ob Sie sich an ein fes­tes Pro­gramm hal­ten oder nur gro­ben Richt­li­ni­en fol­gen — fol­gen­de Apps kön­nen Ihnen helfen:

© 2018 Screen­shot / UPDATED 

“Dash-Diät”

Ursprüng­lich zur Ernäh­rungs­um­stel­lung für Pati­en­ten mit zu hohem Blut­druck ent­wi­ckelt, führt die­se Diät durch den Ver­zicht auf Alko­hol, Koch­salz oder Zucker auch zum Gewichts­ver­lust. Wer Rezep­te für eine Dash-Diät sucht, fin­det in den App Stores unter dem Such­be­griff „Dash Diet“ eini­ge kos­ten­lo­se Apps mit Rezep­ten — aller­dings über­wie­gend auf Englisch.

Eines der weni­gen deut­schen Ange­bo­te ist die kos­ten­pflich­ti­ge App „Nähr­wert­check“, die auch ein Ernäh­rungs­pro­fil bei Blut­hoch­druck anbie­tet. Die App greift auf eine gro­ße Lebens­mit­tel­da­ten­bank zu und gibt neben all­ge­mei­nen Nähr­wer­ten wie Brenn­wert, Eiweiß, Koh­len­hy­dra­ten, Bal­last­stof­fen, Zucker­ge­halt, Fett und Cho­le­ste­rin auch Aus­kunft über Mine­ra­li­en und Spu­ren­ele­men­te wie Kal­zi­um, Magne­si­um, Natri­um, Eisen, Phos­phor oder Zink. Je nach­dem, wel­ches Ernäh­rungs­pro­fil hin­ter­legt ist  – bei­spiels­wei­se für vega­ne Ernäh­rung, für nied­ri­ge glyk­ämische Last oder für den Ver­zicht auf Koh­le­hy­dra­te –, zeigt die App nach einem Ampel­sys­tem, wel­che Pro­duk­te geeig­net sind.

Die App „Nähr­wert­check“ ist nur für iOS kos­ten­pflich­tig erhält­lich. Kos­ten­lo­se Apps, die Rezep­te für eine Dash Diät anbie­ten, gibt es für Android und iOS.

Volu­metrics-Diät und Low-Konzepte

Bei einer Volu­metrics-Diät wer­den Lebens­mit­tel nach ihrer Ener­gie­dich­te sor­tiert und es wird auf sol­che mit einem gro­ßen Volu­men und nied­ri­ger Kalo­rien­zahl wie Obst, Gemü­se oder Voll­korn­pro­duk­te gesetzt. Die Ernäh­rungs­kon­zep­te mit dem Vor­satz „Low“ redu­zie­ren unge­sun­de Fet­te oder Koh­le­hy­dra­te auf unter 50 oder unter 30 Pro­zent. Letzt­lich ste­hen auch sie für eine Ernäh­rung mit viel Obst, Gemü­se, Fisch, Voll­korn- und Milchprodukten.

Wer sein Gewicht nach die­sen Metho­den redu­zie­ren möch­te, ist gut auf­ge­ho­ben bei den Apps „Noom Coach“, „Vibo­no“ oder „MyFit­ness­Pal“. Letzt­ge­nann­te App unter­stützt zum Bei­spiel nicht nur bei der Aus­wahl der pas­sen­den Lebens­mit­tel, son­dern ist ein ech­ter Fit­ness­coach mit Lebens­mit­tel­ta­ge­buch, Schritt­zäh­ler und Sport­ta­ge­buch.

„MyFit­ness­Pal“ ist kos­ten­los für iOS und Android erhältlich.

Eigent­lich für Anwen­der mit Dia­be­tes oder zu hohem Cho­le­ste­rin gedacht, hat der Nephron-Ver­lag sei­ne App „Diät-Coach“ ent­wi­ckelt. Ent­spre­chend ver­folgt sie einen eher wis­sen­schaft­lich-medi­zi­ni­schen Ansatz, ist aber eine ech­te Emp­feh­lung für alle, die ganz genau wis­sen wol­len, was sie essen. Die App ist kos­ten­pflich­tig für iOS und Android verfügbar.

[Info­box]

Das soll­ten Sie bei der Nut­zung von Abnehm-Apps beachten

In vie­len Berei­chen ist es neben­säch­lich, ob eine App an den deut­schen Markt ange­passt ist. Wenn es um die Ernäh­rung geht, soll­ten Sie jedoch im eige­nen Land blei­ben: Eine inter­na­tio­na­le App kennt kei­ne loka­len Nah­rungs­mit­tel, und Men­gen­an­ga­ben müs­sen umge­rech­net wer­den. Wer aller­dings immer dem aktu­el­len Abnehm-Trend aus Hol­ly­wood fol­gen will, wird an den inter­na­tio­na­len Apps nicht vorbeikommen.

Machen Sie sich klar, dass Apps zum Abneh­men eine Men­ge Infor­ma­tio­nen spei­chern. Neben Ihren per­sön­li­chen Daten wie Grö­ße, Alter, Gewicht und Geschlecht for­dern Sie auch Zugriff auf Orts­da­ten und Kame­ra. Geben Sie sol­che Daten nur gezielt und bewusst frei.

Tes­ten Sie eine App – wenn mög­lich – in einer kos­ten­frei­en Vari­an­te, bevor Sie eine kos­ten­pflich­ti­ge App laden. Vie­le Ernäh­rungs- und Diät-Apps sind an Abos oder Mit­glied­schaf­ten gekop­pelt, die sich nur loh­nen, wenn Sie das hin­ter der App ste­hen­de Kon­zept lang­fris­tig befolgen.[/Infobox]

Vega­ne Ernährung

Es gibt jede Men­ge Apps, die beim Abneh­men mit vega­ner Ernäh­rung unter­stüt­zen. Die App „Feastr“ für iOS kom­bi­niert eine appe­tit­li­che Optik mit einer kla­ren Hand­ha­bung. Nach Ein­ga­be der per­sön­li­chen Daten und des Abnehm­ziels lie­fert die App einen ent­spre­chen­den Essens­plan. Die Basis Ver­si­on kann grund­sätz­lich kos­ten­los genutzt wer­den, die Pre­mi­um Ver­si­on kann für sie­ben Tage kos­ten­frei getes­tet wer­den. Wer die App län­ger nut­zen will, muss ein Abo abschlie­ßen. Sobald die Rezep­te für die nächs­ten Tage aus­ge­wählt sind, erstellt die App pas­sen­de Ein­kaufs­lis­ten. Prak­tisch ist, dass die Mahl­zei­ten zunächst immer für eine Per­son berech­net sind, sich aber für bis zu neun Per­so­nen hoch­rech­nen las­sen. Das Ange­bot an Rezep­ten ist abwechs­lungs­reich, zu jeder Mahl­zeit lis­tet die App Kalo­rien, Eiweiß­ge­halt, Koh­len­hy­dra­te und Fett auf.

Wer noch Moti­va­ti­on benö­tigt, soll­te sich die kos­ten­lo­se App „Veggie­ti­zer“ für Android laden. Sie zeigt die posi­ti­ven Aus­wir­kun­gen auf die Umwelt beim Ver­zicht auf fleisch­hal­ti­ge Ernäh­rung – und zwar ganz kon­kret beim Ver­zicht auf jedes Schnit­zel. Obwohl „Veggie­ti­zer“ eher spie­le­risch ange­legt ist, lie­fert die kos­ten­lo­se App jede Men­ge wich­ti­ger Hintergrundinformationen.

© 2018 Screen­shot / UPDATED 

Ein­kaufs­hil­fen für vega­ne Ernährung

Wer gera­de anfängt, sei­ne Ernäh­rung umzu­stel­len, braucht einen kom­pe­ten­ten Shop­ping-Beglei­ter. Kos­ten­lo­se Apps wie „Ani­mals‘ Liber­ty“ oder „Vegan Pocket“ scan­nen den Bar­code von Pro­duk­ten ein und lie­fern die ent­spre­chen­de Ein­ord­nung. „Ani­mals‘ Liber­ty“ sagt dar­über hin­aus, ob das Pro­dukt mit Tier­ver­su­chen getes­tet wur­de. Doch lei­der müs­sen bei­de Apps bei man­chen Abfra­gen passen.

Bes­ser fah­ren Sie mit einer App wie „Code­check“ oder „Bar­coo“, die zwar nicht auf vega­ne Pro­duk­te spe­zia­li­siert sind, sie aber erken­nen und ent­spre­chend kenn­zeich­nen. Ohne Bar­code­scan­ner, dafür mit einer sehr guten Daten­bank im Hin­ter­grund, arbei­tet „Peta 2“, wel­che für iOS und Android kos­ten­los erhält­lich ist. Sie lis­tet nicht nur Nah­rungs­mit­tel, son­dern auch vega­ne Kos­me­tik und Rei­ni­gungs­mit­tel auf, auf Wunsch auch nach Mar­ken sortiert.

Die bes­ten Apps zum Abnehmen

Das Ange­bot an Apps zum Abneh­men ist rie­sig und die Aus­wahl schwer. Vie­le Apps, wie bei­spiels­wei­se „Food Navi“ oder „Diet Point“, sind zumin­dest in der Grund­ver­si­on kos­ten­los, aber es ist trotz­dem ärger­lich, wenn man mit einer App star­tet, über meh­re­re Tage Daten ein­gibt und erst dann fest­stellt, dass die App nicht taugt. Da eine Gewicht­re­du­zie­rung ohne ent­spre­chend viel Bewe­gung schwie­rig ist, kön­nen Sie auch das Ange­bot an Fit­ness-Apps nach einer pas­sen­den App durch­fors­ten. Denn vie­le Fit­ness-Apps besit­zen auch einen Ernährungsplan.

© 2018 Screen­shot / UPDATED 

[Info­box]

Was gute Apps zum Abneh­men auszeichnet

Wie wich­tig Ihnen die ein­zel­nen Funk­tio­nen einer App sind, müs­sen Sie selbst ent­schei­den. Wer den Fokus auf das Sport­pro­gramm legt, fährt mög­li­cher­wei­se mit der Kom­bi­na­ti­on aus Fit­ness-App und Lebens­mit­tel-Check am bes­ten, wer sich beson­ders auf die Ernäh­rung kon­zen­triert, ver­zich­tet dafür lie­ber auf eine detail­lier­te Dar­stel­lung sei­ner Abnehm­er­fol­ge. Damit Ihr Smart­phone ein guter Coach beim Abneh­men ist, soll­te es fol­gen­de Fähig­kei­ten aufweisen:

• Genaue Bestands­auf­nah­me und Berech­nung des täg­li­chen Kalo­rien­be­darfs. Hier gibt es die größ­ten Unter­schie­de zwi­schen den Apps, da sie bei­spiels­wei­se für sit­zen­de Tätig­kei­ten einen unter­schied­lich hohen Ver­brauch anset­zen. Abneh­men klappt jedoch nur, wenn Sie weni­ger Kalo­rien zu sich neh­men, als Sie verbrennen.
• Gute Anbin­dung an eine Lebens­mit­tel­da­ten­bank für die Zusam­men­stel­lung der Mahl­zei­ten. Extras wie eine Rezept­da­ten­bank oder die Mög­lich­keit, eige­ne Gerich­te zu spei­chern, erleich­tern die Diät. Noch bes­ser, wenn die App über einen Bar­code­scan­ner ver­fügt, mit dem Sie auch wäh­rend des Ein­kau­fens prü­fen kön­nen, wel­che Lebens­mit­tel zu Ihrem Diät­plan passen.
• Ein­fa­ches Track­ing der Mahl­zei­ten, am bes­ten über die Kame­ra des Smart­phones. Wenn das nicht funk­tio­niert, soll­te in der App zumin­dest ein guter Bestand an Lebens­mit­teln ver­füg­bar sein, aus dem sich schnell per Klick die ver­zehr­ten Lebens­mit­tel wäh­len las­sen. Hän­de weg von Apps, bei denen die Ein­ga­be umständ­lich ist, Sie ver­lei­ten zu einer schlam­pi­gen Buchführung.
• Ein­ga­be des Gewichts­ver­laufs für eine Erfolgs­bi­lanz. Wer ganz gezielt Bauch- oder Po-Umfang ver­klei­nern möch­te, soll­te sich eine App suchen, die sol­che Wer­te auf­nimmt und darstellt.
• Auf­zeich­nen sport­li­cher Akti­vi­tä­ten: Je bes­ser und genau­er eine App regis­triert, wie vie­le Kalo­rien Sie ver­brau­chen, des­to genau­er kann sie den Ernäh­rungs­plan anpassen.[/Infobox]

Ernäh­rungs­pro­gram­me

Wer gezielt abneh­men möch­te, kann einem über Wochen bis Mona­te dau­ern­den Ernäh­rungs­pro­gramm fol­gen. Die­se gibt es in gro­ßer Zahl, die meis­ten Pro­gram­me sind aller­dings kos­ten­pflich­tig oder nur für einen bestimm­ten Kun­den­kreis kos­ten­los, etwa für die Mit­glie­der einer Kran­ken­kas­se, wie bei­spiels­wei­se „Abneh­men mit Genuss“ für die Mit­glie­der der AOK. Die­se Vari­an­ten sind eher für eine lang­fris­ti­ge Ernäh­rungs­um­stel­lung kon­zi­piert als für eine Blitz­di­ät. Dafür bie­ten Sie grund­sätz­li­che Bera­tung, Rezep­te, Ernäh­rungs- und Sport­ta­ge­bü­cher sowie eine Betreu­ung durch Coa­ches und die Anbin­dung an eine ein­ge­schwo­re­ne Gemein­schaft – letz­te­res ist bei­spiels­wei­se eines der Erfolgs­re­zep­te bei „Weight Wat­chers“.

Regel­mä­ßig trinken

Viel zu trin­ken ist nicht nur wich­tig für eine gesun­de Ernäh­rung, son­dern hilft auch beim Abneh­men. Aller­dings ver­ges­sen vie­le das Trin­ken, vor allem wenn sie stun­den­lang vor dem Com­pu­ter sit­zen und arbei­ten. Damit das nicht pas­siert, erin­nern diver­se Apps dar­an, regel­mä­ßig zu Was­ser­glas oder Tee­tas­se zu grei­fen. Den Rhyth­mus, in dem die App, wie bei­spiels­wei­se „Mein Was­ser“ für iOS und Android, Sie erin­nert, kön­nen Sie selbst einstellen.

Die bes­ten Fitness-Apps

Ohne aus­rei­chend Bewe­gung wird aus dem Abneh­men nichts. Daher kom­bi­nie­ren vie­le Apps bei­de The­men. Bei der Wahl der App müs­sen Sie ent­schei­den, ob Ihnen die gesun­de Ernäh­rung oder das Sport­pro­gramm wich­ti­ger ist.

Apps rund um Fitness-Tracker

Rund um den Fit­ness-Tra­cker „Run­ta­stic“ gibt es mitt­ler­wei­le eine gan­ze Serie an Apps, mit denen sich gezielt Ernäh­rung und Sport­pro­gramm steu­ern las­sen. Egal ob Sie die Sache ernst­haft oder spie­le­risch ange­hen, ob Sie lau­fen, Fahr­rad fah­ren oder gezielt ein Six­pack auf­bau­en wol­len –aktu­ell ste­hen Ihnen etwa 20 kos­ten­lo­se Run­ta­stic-Apps (Stand: Novem­ber 2017) zur Ver­fü­gung. Auch zum Fit­ness-Tra­cker „Fit­bit“ oder zur Apple Watch gibt es ein gro­ßes Ange­bot an Fit­ness-Apps. Auch der Sport­ar­ti­kel-Her­stel­ler Nike ist früh­zei­tig ins Geschäft mit digi­ta­len Anwen­dun­gen ein­ge­stie­gen, aktu­ell gibt es den Schritt­zäh­ler „Nike+Fuel“ sowie die Apps „Run Club“ und „Trai­ning Club“.

© 2018 Screen­shot / UPDATED 

Brei­tes Ange­bot an Sportarten

Neben all­ge­mei­nen Fit­ness­pro­gram­men bie­ten die App-Stores von Goog­le und Apple Trai­nings-Apps für so ziem­lich jede Sport­art. Wäh­rend Apps wie „Seven“ oder „8fit“ das Trai­ning lang­sam stei­gern, star­tet das Inter­vall­trai­ning mit „Taba­ta Stop­watch“ oder „Seconds Pro: Inter­val Timer“ gleich auf einem for­dern­den Niveau. Neben den klas­si­schen Fit­ness-Sport­ar­ten Lau­fen oder Boxen zei­gen die Ent­wick­ler von „Asa­na Rebel“, dass sich auch mit Yoga ordent­lich Pfun­de ver­lie­ren las­sen. Da fast alle Apps ent­we­der gra­tis oder in kos­ten­lo­sen Ver­sio­nen erhält­lich sind, soll­ten Sie sich Zeit neh­men, die jewei­li­gen App Stores zu durch­fors­ten und infra­ge kom­men­de Apps eini­ge Tage ausprobieren.

So hilft das Smart­phone beim Abnehmen

Nicht jeder ist bereit, einem App-Ent­wick­ler sei­ne per­sön­li­chen Daten zu über­mit­teln. Sie sind jedoch die Wäh­rung, in der für die Nut­zung der Apps gezahlt wer­den muss. Es gibt aller­dings ein paar klei­ne Tricks, die beim Abneh­men hel­fen – ganz ohne App.

Essens­bi­lanz

Oft sind es nicht die ver­steck­ten Fet­te und Zucker in der Nah­rung, die dick machen, son­dern das unbe­wuss­te Naschen und Knab­bern neben­her. Hier ein Keks, dort ein Schluck Saft, und hin­ter­her wun­dern sich vie­le über zusätz­li­che Kilos. Dann hilft es nur, gna­den­los ehr­lich zu sein und mit dem Smart­phone alles zu foto­gra­fie­ren, was geges­sen wird. Spä­tes­tens im Wochen­rück­blick erken­nen Sie schnell die eige­nen Schwach­stel­len und kön­nen beim nächs­ten Mal ganz gezielt Ver­lo­ckun­gen widerstehen.

Trai­nings bei YouTube

Auch wer nicht gezielt für die Biki­ni­fi­gur oder die Traum­hoch­zeit fas­tet, braucht eine Moti­va­ti­on. Auf You­Tube fin­den sich unzäh­li­ge Work­outs vom Sie­ben-Minu­ten-Trai­ning zu Hau­se bis zur Yoga­stun­de in der Video­grup­pe. Wer auch ohne Bild klar kommt, für den sind Pod­casts eine gute Quel­le. Auf podcast.de bei­spiels­wei­se nach den Begrif­fen „Abneh­men“ oder „schlank fit“ sucht, dann kön­nen Sie sich unter ande­rem von „Paleo-Hackz“, „Fit und gesund vor dem PC“ oder von „Hudo­fit“, einem gemein­sa­men Trai­nings­pro­gramm für Mensch und Hund, mit­zie­hen lassen.

Fit und schlank wer­den mit Abnehm-Apps

Trotz aller Heils­ver­spre­chen diver­ser Pro­gram­me: Einen schlan­ken und fit­ten Kör­per gibt es nicht auf Knopf­druck – auch nicht am Smart­phone und mit einer magi­schen App. Dank des rie­si­gen Ange­bots an Apps ist die Suche nach einem pas­sen­den Sport- oder Essens­pro­gramm am Smart­phone aber deut­lich ein­fa­cher und kos­ten­güns­ti­ger als über Fit­ness-Stu­di­os vor Ort. Doch meis­tens ist es weni­ger ein Pro­blem, eine App zu fin­den, als aus dem rei­chen Ange­bot an Apps das pas­sen­de Trai­ning zu wäh­len. Aber selbst wenn Wunsch­ge­wicht und Traum­fi­gur erreicht sind, soll­ten Sie beim Ein­kau­fen regel­mä­ßig einen Blick in die Apps rund um die vega­ne Ernäh­rung wer­fen — Der Umwelt und Ihrem eige­nen Kör­per zuliebe.