Apple Watch als Fit­ness Tra­cker: Tipps für das Work­out mit der Smartwatch

Sie sind Besit­zer einer Apple Watch, haben das Gad­get aber viel zu sel­ten in Gebrauch? Wenn Sie sich ohne­hin im All­tag noch stär­ker kör­per­lich betä­ti­gen möch­ten, nut­zen Sie doch ein­fach die Smart­watch als Fit­ness Tra­cker. Wie Sie die Smart­watch zur Erfas­sung Ihrer sport­li­chen Akti­vi­tä­ten ein­set­zen, erfah­ren Sie in die­sem UPDATED-Ratgeber.

• Apple Watch als GPS Tracker
• Trai­nings App “Work­out”: Mit oder ohne Siri starten
• Schwim­men mit der Apple Watch
• Apple Watch als Puls­mes­ser und Kalorienzähler
• Akku­lauf­zeit ver­län­gern: Ener­gie­spar­mo­dus aktivieren
• Alter­na­ti­ven zu App­les Fitness-Apps

Apple Watch als GPS Tracker

Der per­ma­nen­te Abgleich von Stand­ort­da­ten mit­tels GPS-Modul wäh­rend des Trai­nings erlaubt es einem Fit­ness Tra­cker, Akti­vi­tä­ten rela­tiv genau zu erfas­sen. So zei­gen Ihnen die Gerä­te etwa, mit wel­cher Geschwin­dig­keit Sie auf dem Rad unter­wegs sind oder wel­che Stre­cke Sie beim Jog­gen zurück­ge­legt haben. Auch die Apple Watch ver­fügt ab der zwei­ten Gene­ra­ti­on über einen inte­grier­ten GPS-Emp­fän­ger. Vor­teil: Es ist nicht erfor­der­lich, beim Trai­ning ein gekop­pel­tes iPho­ne mitzuführen.

Hin­weis: Die ers­te Auf­la­ge der intel­li­gen­ten Uhr ist jedoch noch auf die Ver­bin­dung zu einem Smart­phone mit GPS-Modul ange­wie­sen, um GPS-Daten erfas­sen und ver­ar­bei­ten zu können.

Ist eine Apple Watch der zwei­ten Gene­ra­ti­on mit einem iPho­ne ver­bun­den und in Reich­wei­te, greift die Uhr auch wei­ter­hin auf das GPS-Modul des Smart­phones zurück. Auf die­se Wei­se soll vor allem die Akku­lauf­zeit der intel­li­gen­ten Uhr ver­län­gert werden.

Trai­nings App “Work­out”: Mit oder ohne Siri starten

Apple rüs­tet die haus­ei­ge­ne Smart­watch ab Werk mit ver­schie­de­nen Apps aus, die Ihnen dabei hel­fen, Ihre Gesund­heit, Akti­vi­tät und Ihre Trai­nings­fort­schrit­te im Auge zu behal­ten. Von über­ge­ord­ne­ter Bedeu­tung für den Ein­satz als Fit­ness Tra­cker ist die vor­in­stal­lier­te App “Work­out”, mit der Sie ver­schie­dens­te Trai­nings nach­ver­fol­gen kön­nen, etwa Lau­fen, Rad­fah­ren oder sogar Schwimmen.

Mit “Work­out” kön­nen Sie auf zwei unter­schied­li­chen Wegen ein Trai­nings­pro­gramm star­ten: kon­ven­tio­nell, indem Sie die Apple Watch mit der Hand bedie­nen, oder mit­hil­fe von Siri.

Um ein Work­out von Hand zu star­ten, gehen Sie wie folgt vor:

1. Star­ten Sie die “Workout”-App auf Ihrer Apple Watch.
2. Wäh­len Sie eine der vor­ge­schla­ge­nen Trai­nings­ar­ten. Unter Umstän­den ist es erfor­der­lich, zunächst auf Ande­re zu tip­pen, um wei­te­re Aus­wahl­mög­lich­kei­ten zu erhalten.
3. Defi­nie­ren Sie ein Trai­nings­ziel. Dabei kann es sich bei­spiels­wei­se um eine bestimm­te Stre­cke, eine Zeit oder auch den ange­streb­ten Kalo­rien­ver­brauch handeln.
4. Begin­nen Sie das Trai­ning, indem Sie auf Start tip­pen.

Mit Siri star­ten Sie ein Trai­ning in der App “Work­out” folgendermaßen:

1. Stel­len Sie sicher, dass Siri sowohl auf Ihrem iPho­ne (Ein­stel­lun­gen > Siri) als auch auf der Apple Watch (Ein­stel­lun­gen > All­ge­mein > Siri) akti­viert ist.
2. Erwe­cken Sie die Smart­watch aus dem Ruhe­zu­stand, indem Sie Ihr Hand­ge­lenk heben oder auf den Bild­schirm der Uhr tippen.
3. Spre­chen Sie die Apple Watch mit “Hey Siri” an, um Siri direkt im Anschluss mit­zu­tei­len, wel­ches Work­out gestar­tet wer­den soll. Eine sol­che Anwei­sung könn­te bei­spiels­wei­se lau­ten: “Hey Siri, star­te einen 40-Minu­ten-Lauf”. Alter­na­tiv kön­nen Sie auch die Digi­tal Crown gedrückt hal­ten. Dar­auf­hin wird Ihnen auf dem Dis­play Ihrer Apple Watch ange­zeigt, dass Siri bereit ist, Ihre Anwei­sung ent­ge­gen­zu­neh­men. Tei­len Sie Siri mit, wel­ches Trai­ning Sie star­ten möch­ten, und las­sen Sie erst dann die Digi­tal Crown wie­der los.

Neben der “Workout”-App hält Apple unter­stüt­zen­de Apps bereit, die den Funk­ti­ons­um­fang des Gad­gets als Acti­vi­ty Tra­cker abrun­den. Dazu zäh­len ins­be­son­de­re die Apps “Health” und “Akti­vi­tät”.

Schwim­men mit der Apple Watch

Wenn Sie sich lie­ber im küh­len Nass ertüch­ti­gen als beim Jog­gen im Park, kön­nen Sie Ihre Akti­vi­tä­ten eben­falls von der Apple Watch auf­zeich­nen las­sen – sofern Sie bereits über ein Modell der zwei­ten Gene­ra­ti­on ver­fü­gen. Älte­re Model­le sind nur gegen Spritz­was­ser geschützt und soll­ten folg­lich vor dem Schwim­men oder Tau­chen abge­legt werden.

Sie kön­nen die Apple Watch der zwei­ten Gene­ra­ti­on sowohl in offe­nen Gewäs­sern ein­set­zen als auch im Schwimm­bad. Je nach­dem, wel­che Mög­lich­keit bzw. wel­ches Schwimm­trai­ning Sie wäh­len, wird die zurück­ge­leg­te Stre­cke unter­schied­lich erfasst.

Schwim­men im Becken

Wenn Sie sich für ein Schwimm­trai­ning im Becken ent­schei­den, wird die zurück­ge­leg­te Stre­cke anhand geschwom­me­ner Bah­nen erfasst. Star­ten Sie dazu die App “Work­out” und defi­nie­ren Sie die Län­ge der ent­spre­chen­den Bahn auf Ihrer Apple Watch. Die Smart­watch for­dert Sie dazu auto­ma­tisch auf, nach­dem Sie die App “Work­out” gestar­tet und das Trai­ning Schwim­men (Becken) aus­ge­wählt haben.

Schwim­men in offe­nen Gewässern

Um die zurück­ge­leg­te Stre­cke beim Schwim­men in offe­nen Gewäs­sern zu erfas­sen, star­ten Sie eben­falls die “Workout”-App und wäh­len anschlie­ßend die Trai­nings­mög­lich­keit Schwim­men (offe­nes Gewäs­ser). In die­sem Fall erfolgt die Mes­sung Ihres Tem­pos und der zurück­ge­leg­ten Stre­cke per GPS.

Ganz gleich, ob Sie im Schwimm­bad oder im nahe gele­ge­nen Bade­see trai­nie­ren, sperrt die Apple Watch den Bild­schirm direkt, nach­dem Sie das Trai­ning auf der Smart­watch gestar­tet haben. Um die Apple Watch anschlie­ßend wie­der wie gewohnt bedie­nen zu kön­nen, been­den Sie das Trai­ning. Dazu gehen Sie wie folgt vor:

1. Drü­cken Sie gleich­zei­tig die Sei­ten­tas­te und die Digi­tal Crown Ihrer Apple Watch. Dar­auf­hin soll­te das Trai­ning pausieren.
2. Trock­nen Sie das Dis­play Ihrer Smart­watch ab, falls es noch nass ist.
3. Dre­hen Sie an der Digi­tal Crown, bis das zurück­ge­blie­be­ne Was­ser aus der Uhr her­aus­ge­tre­ten und der Bild­schirm ent­sperrt ist.
4. Zuletzt strei­chen Sie mit dem Fin­ger auf dem Dis­play nach rechts und tip­pen auf Been­den.

© 2017 Microgen/Fotolia

Apple Watch als Puls­mes­ser und Kalorienzähler

Bereits seit der Ein­füh­rung des ers­ten Modells ver­fügt die Apple Watch über einen inte­grier­ten opti­schen Sen­sor zur Puls­mes­sung. Mit­hil­fe die­ses Sen­sors und der “Herzfrequenz”-App haben Sie Ihre Herz­fre­quenz stets im Blick.

Prak­tisch: Wenn Sie mit der App “Work­out” trai­nie­ren, erfasst die Apple Watch auto­ma­tisch und fort­wäh­rend Ihren Puls. Das gibt Ihnen die Mög­lich­keit, wäh­rend eines Trai­nings umge­hend zu reagie­ren, wenn die Herz­fre­quenz in die Höhe schnellt.

Mit­hil­fe die­ser und wei­te­rer Daten gibt Ihnen die Apple Watch auch gleich einen unge­fäh­ren Über­blick über Ihren Kalo­rien­ver­brauch wäh­rend des Trai­nings. Dazu heben Sie ein­fach wäh­rend Ihres Work­outs den Arm mit der Apple Watch und dre­hen die Digi­tal Crown, bis der gewünsch­te Mess­wert erscheint.

Um Ihre Ener­gie­bi­lanz exakt zu bestim­men, benö­tigt die Uhr mög­lichst genaue per­sön­li­che Daten. Ihre Anga­ben über­prü­fen und (falls nötig) aktua­li­sie­ren Sie wie folgt:

1. Star­ten Sie die “Apple-Watch”-App auf Ihrem iPhone.
2. Wäh­len Sie Mei­ne Uhr.
3. Tip­pen Sie nun auf Health.
4. Wäh­len Sie anschlie­ßend Bear­bei­ten.
5. Tip­pen Sie auf die Anga­be, die Sie ändern möch­ten, etwa Grö­ße, Gewicht oder Alter. Dar­auf­hin kön­nen Sie den ent­spre­chen­den Wert eintragen.
6. Been­den Sie die Aktua­li­sie­rung Ihrer per­sön­li­chen Daten per Fin­ger­tipp auf Fer­tig.

Hin­weis: Es kann vor­kom­men, dass die Apple Watch im Was­ser nicht mehr in der Lage ist, Ihre Herz­fre­quenz zuver­läs­sig zu erfas­sen. Ihr Kalo­rien­ver­brauch beim Schwim­men wird dann mit­hil­fe eines inte­grier­ten Beschleu­ni­gungs­sen­sors erfasst.

© 2017 Syda Productions/Fotolia

Akku­lauf­zeit ver­län­gern: Ener­gie­spar­mo­dus aktivieren

Die Apple Watch ver­fügt über einen inte­grier­ten Strom­spar­mo­dus spe­zi­ell für Work­outs. Die­ser ver­län­gert die Akku­lauf­zeit der Uhr, indem die Herz­fre­quenz­mes­sung deak­ti­viert wird.

So akti­vie­ren Sie den Ener­gie­spar­mo­dus der Apple Watch:

1. Star­ten Sie die “Apple-Watch”-App auf Ihrem iPhone.
2. Wäh­len Sie Mei­ne Uhr in der Watch-App.
3. Tip­pen Sie auf Trai­ning.
4. Akti­vie­ren Sie die Strom­spar­funk­ti­on via Strom­spar­mo­dus.

Alter­na­ti­ven zu App­les Fitness-Apps

Wenn Ihnen die Apple-eige­nen Apps wie “Work­out” nicht zusa­gen oder nicht all Ihre Anfor­de­run­gen erfül­len, kön­nen Sie auf ähn­li­che Apps von Dritt­an­bie­tern zurück­grei­fen. Zu nen­nen sind dies­be­züg­lich bei­spiels­wei­se die Gra­tis-Apps “Nike+ Run Club” und “Stra­va GPS Lau­fen & Rad­fah­ren”. Kos­ten­pflich­tig, aber den­noch emp­feh­lens­wert ist unter ande­rem die Fit­ness-App “Run­ta­stic Pro GPS Lau­fen, Jog­gen, Fit­ness Tra­cker”.

Apple Watch vs. klas­si­sches Fit­ness-Arm­band: Was kann die Smartwatch?

Die Apple Watch ist nicht nur eine Smart­watch, son­dern auch ein ernst zu neh­men­der Fit­ness Tra­cker. Spä­tes­tens seit der Ein­füh­rung der zwei­ten Gene­ra­ti­on kann es das Gad­get auch mit spe­zi­el­len Fit­ness-Arm­bän­dern und Acti­vi­ty Tra­ckern auf­neh­men. Sie kön­nen der Apple Watch bei­spiels­wei­se unter­schied­li­che Work­outs vor­ge­ben und auf die­se Wei­se sicher­stel­len, dass Sie nur die für Sie inter­es­san­ten Mess­ergeb­nis­se erhal­ten. Als beson­ders prak­tisch erweist sich auch, dass Sie ein­zel­ne Trai­nings mit Siris Hil­fe per Sprach­ein­ga­be star­ten können.