Apps zur Selbst­op­ti­mie­rung: Pro­gram­me für ein leich­te­res Leben

Mehr schla­fen, kon­zen­trier­ter arbei­ten, häu­fi­ger Sport machen – fin­dest du dich in die­sen guten Vor­sät­zen wie­der? Auch wenn du mit dei­nem Job, dei­nen Hob­bys und dei­nem Kör­per eigent­lich zufrie­den bist: Bes­ser geht immer. Der aktu­el­le Trend zur stän­di­gen Ver­bes­se­rung heißt Selbst­op­ti­mie­rung. UPDATED stellt dir fünf Apps vor, mit denen du dein Leben noch effi­zi­en­ter, gesün­der und ein­fa­cher machen kannst.

• “Run­ta­stic”: Fit wer­den und bleiben
• “Sleep Cycle Alarm Clock”: Zur rich­ti­gen Zeit aufwachen
• “Trel­lo” und “Ever­no­te”: Bes­ser orga­ni­siert sein
• “Forest – Stay Focu­sed”: Ablen­kung vermeiden

“Run­ta­stic”: Fit wer­den und bleiben

Du möch­test ger­ne mehr Sport machen, kannst dich aber nicht moti­vie­ren und ver­lierst dein Vor­ha­ben immer wie­der aus den Augen? Dann kann “Run­ta­stic” hel­fen. Das soll­test du über die kos­ten­lo­se App für Android und iOS wissen:

• Mit “Run­ta­stic” wählst du eine oder meh­re­re Sport­ar­ten aus und trackst über die App dein Trai­ning sowie dei­ne sport­li­chen Erfolge.
• Die Anwen­dung eig­net sich beson­ders für Aus­dau­er­sport­ar­ten wie Jog­gen, Rad­fah­ren, Ski­fah­ren oder Inline­ska­ten. “Run­ta­stic” ana­ly­siert unter ande­rem dei­ne Geschwin­dig­keit, die zurück­ge­leg­te Distanz und den Kalo­rien­ver­brauch wäh­rend dei­nes Trainings.
• Du erstellst einen Trai­nings­plan, setzt dir kon­kre­te Zie­le und siehst dei­ne neu­en Rekor­de in der App. So soll dei­ne Moti­va­ti­on gestei­gert wer­den, damit du auch wei­ter­hin am Ball bleibst.
• Wenn du den sport­li­chen Wett­streit liebst, kannst du über die App auch Sport­grup­pen erstel­len und dei­ne Trai­nings­er­fol­ge mit denen dei­ner Freun­de vergleichen.

Tipp: Falls du noch mehr über Fit­ness-Apps erfah­ren möch­test, fin­dest du im Rat­ge­ber Kos­ten­lo­se Fit­ness-Apps: Die­se 5 Sport­pro­gram­me machen Sie fit mehr Infos.

“Sleep Cycle Alarm Clock”: Zur rich­ti­gen Zeit aufwachen

Um genug Ener­gie für den Tag zu haben, ist eine erhol­sa­me Nacht wich­tig. Aber auch der Zeit­punkt, zu dem du auf­wachst, wirkt sich auf dein Wohl­be­fin­den aus. Mit der App “Sleep Cycle Alarm Clock” fin­dest du den bes­ten Moment, geweckt zu wer­den. Die kos­ten­lo­se Anwen­dung für Android und iOS ent­hält fol­gen­de Features:

• “Sleep Cycle Alarm Clock” ver­hin­dert, dass du in einer Tief­schlaf­pha­se geweckt wirst und folg­lich müde und erschöpft auf­stehst. Statt­des­sen weckt dich die App in einer leich­ten Schlafphase.
• Mit­hil­fe von Ton- und Vibra­ti­ons­ana­ly­se trackt die Anwen­dung dei­ne Bewe­gun­gen im Schlaf und schluss­fol­gert, wann du tief und wann du leicht schläfst.
• Du legst eine Weck­zeit fest und die App fin­det inner­halb eines 30 Minu­ten lan­gen Zeit­fens­ters vor der Weck­zeit den opti­ma­len Zeit­punkt für den Alarm. Dadurch fühlst du dich nach dem Auf­wa­chen aus­ge­ruht und ener­gie­ge­la­den, ver­spricht die App.
• Mit “Sleep Cycle Alarm Clock” kannst du zudem dei­nen Schlaf doku­men­tie­ren und Dia­gram­me anfertigen.
• Um die Anwen­dung zu benut­zen, soll­te das Smart­phone auf dem Nacht­tisch oder auf dem Boden neben dem Bett lie­gen. Du musst es aber nicht mit ins Bett legen und benö­tigst auch sonst kein wei­te­res Zubehör.

Tipp: Noch mehr Infos zu Apps, die dei­nen Schlaf tra­cken, fin­dest du im Rat­ge­ber Bes­ser schla­fen und auf­wa­chen: Die­se Schlaf­tra­cker und Apps sor­gen für eine gute Nachtruhe.

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“Trel­lo” und “Ever­no­te”: Bes­ser orga­ni­siert sein

Ein Platz, an dem du all dei­ne täg­li­chen Auf­ga­ben und Ter­mi­ne sam­meln und orga­ni­sie­ren kannst – für Selbst­op­ti­mie­rer ist so eine App uner­läss­lich. Die Gra­tis-App “Trel­lo” für iOS und Android bie­tet Folgendes:

• “Trel­lo” ist ein digi­ta­ler Orga­ni­zer, in dem du meh­re­re To-do-Lis­ten the­ma­tisch ord­nen und abar­bei­ten kannst. Die Vor­be­rei­tun­gen für den nächs­ten Urlaub fin­den in der App eben­so Platz wie Arbeits­pro­jek­te und Geschenk­lis­ten für Weihnachten.
• In der App kannst du Vide­os und Fotos hoch­la­den, hast aber auch die Mög­lich­keit, Drop­box-Datei­en und Doku­men­te von Goog­le Dri­ve anzu­hän­gen und dei­ne Auf­ga­ben damit versehen.
• Eine Kalen­der­an­sicht zeigt dir Fris­ten und Ter­mi­ne, damit du kei­ne Dead­line aus den Augen verlierst.
• Mit “Trel­lo” teilst du dei­ne Auf­ga­ben mit ande­ren und kannst sie Fami­li­en­mit­glie­dern oder Kol­le­gen zuweisen.

Der rich­ti­ge Ort für Noti­zen aller Art ist die kos­ten­lo­se App ”Ever­no­te” für Android und iOS:

• “Ever­no­te” ist ein digi­ta­les Notiz­buch, in dem du neben Gedan­ken und Ideen auch Fotos, Skiz­zen, PDF-Datei­en, Links und Vide­os fest­hal­ten kannst.
• Um dei­nen All­tag zu orga­ni­sie­ren, kannst du die App nicht nur zur Samm­lung von Noti­zen ver­wen­den, son­dern auch als Ter­min­pla­ner und To-do-Liste.
• Über die Anwen­dung teilst du dei­ne Noti­zen mit Freun­den oder Arbeits­kol­le­gen und arbei­test an gemein­sa­men Projekten.

“Forest – Stay Focu­sed”: Ablen­kung vermeiden

Smart­phones bie­ten vie­le Vor­tei­le, aller­dings lenkt das Han­dy dich auch von ande­ren Auf­ga­ben ab. Anstatt eine bestimm­te Auf­ga­be zu erle­di­gen, schaust du lie­ber alle paar Minu­ten bei Whats­App und Co., was es Neu­es gibt. Mit der App “Forest – Stay Focu­sed” für Android (gra­tis) und iOS (2,29 Euro) kannst du der Ablen­kung ent­ge­gen­wir­ken. Die Anwen­dung hat fol­gen­de Funk­tio­nen im Gepäck:

• Mit “Forest – Stay Focu­sed” pflanzt du einen vir­tu­el­len Baum, der inner­halb von 30 Minu­ten von einem klei­nen Samen­korn zu einem statt­li­chen Baum her­an­wächst. Bedin­gung ist aller­dings, dass du dein Han­dy in der Zeit nicht ander­wei­tig nutzt und die App geöff­net lässt. Andern­falls bricht das Wachs­tum des Baums ab.
• Mit­hil­fe der App ent­gehst du der Ver­su­chung, wäh­rend der Arbeit immer wie­der nach dei­nem Smart­phone zu grei­fen – und kon­zen­trierst dich folg­lich bes­ser auf dei­ne Aufgabe.
• Konn­test du die Ablen­kung durch das Smart­phone ver­mei­den, wirst du mit einem Baum auf dei­nem Dis­play belohnt. Je häu­fi­ger du die App erfolg­reich benutzt, des­to grö­ßer wird dein vir­tu­el­ler Wald.
• Schlupf­loch: Über eine White­list kannst du Apps spei­chern, die du par­al­lel zu “Forest – Stay Focu­sed” nut­zen darfst, ohne dass das Wachs­tum des Baums abbricht. Wich­ti­ge Anwen­dun­gen für dei­ne Arbeit kannst du also wei­ter­hin verwenden.

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Gute Vor­sät­ze umset­zen mit Apps zur Selbstoptimierung

Die guten Vor­sät­ze sind eine Sache – deren Umset­zung eine ande­re. Bei dem Ver­such, dein Leben zu ver­bes­sern, kön­nen Apps zur Selbst­op­ti­mie­rung den ent­schei­den­den Moti­va­ti­ons­kick geben und dich dazu brin­gen, dei­ne Vor­sät­ze tat­säch­lich zu rea­li­sie­ren. Fit­ness-Apps zei­gen dir dei­ne Erfol­ge und feu­ern dich an, wei­ter­hin zu trai­nie­ren. Orga­ni­sa­ti­ons-Apps besei­ti­gen das Cha­os auf dem Schreib­tisch und ver­wal­ten dei­ne Ter­mi­ne und Auf­ga­ben, sodass du einen guten Über­blick gewinnst und dir Zeit und Ner­ven sparst. Damit du die gewon­ne­ne Zeit nicht pro­kras­ti­nie­rend mit dem Smart­phone ver­bringst, bie­tet eine App gegen Ablen­kung Konzentrationhilfe.