Bes­ser schla­fen und auf­wa­chen: Die­se Schlaf­tra­cker und Apps sor­gen für eine gute Nachtruhe

Nach dem Auf­wa­chen füh­len Sie sich oft ange­schla­gen und unaus­ge­schla­fen – ganz egal, wann Sie ins Bett gegan­gen sind und wie lan­ge die Nacht­ru­he gedau­ert hat. Die Ursa­che könn­te ein unru­hi­ger und uner­hol­sa­mer Schlaf sein. Schlaf-Apps kön­nen in sol­chen Fäl­len hel­fen: Sie unter­stüt­zen Sie beim Ein­schla­fen, über­wa­chen die Schlaf­pha­sen, wer­ten sie aus und kön­nen den bes­ten Zeit­punkt her­aus­fin­den, Sie auf­zu­we­cken. UPDATED stellt Ihnen sie­ben Schlaf-Apps für Android und iOS vor, die dabei hel­fen, wie­der leis­tungs­fä­hig und gesund durch den Tag zu kommen.

• Schlaf­tra­cker
• Ein­schlaf­hil­fen
• Wecker-Apps

Schlaf­tra­cker

Sleep Time: Der klas­si­sche Schlaftracker

“Sleep Time” ist ein typi­scher Schlaf­tra­cker. Vor dem Ein­schla­fen star­ten Sie die App und legen Ihr Han­dy mit dem Dis­play nach unten auf Ihre Matrat­ze. In der Nacht regis­triert das Pro­gramm jede Ihrer Bewe­gun­gen – und kann dar­aus ablei­ten, ob Sie wach sind, leicht schlum­mern oder tief schla­fen. Am nächs­ten Mor­gen kön­nen Sie sich eine gra­fi­sche Aus­wer­tung Ihrer Schlaf­pha­sen ansehen.

“Sleep Time” macht sich zudem die Bewe­gun­gen wäh­rend des Schlafs zunut­ze, um in einer vor­ge­ge­be­nen Zeit­span­ne den opti­ma­len Zeit­punkt zum Auf­wa­chen zu ermit­teln. Denn wer im Tief­schlaf geweckt wird, fühlt sich nach dem Auf­wa­chen oft gerä­dert. Die “Klangwelten”-Auswahl bie­tet dafür eine Viel­zahl an Weckertönen.

Hier laden Sie “Sleep Time” kos­ten­los für iOS und Android herunter.

© 2017 Screen­shot Azu­mio Inc. / UPDATED

Run­ta­stic Sleep Bet­ter: Die Schlaf-App mit Traumtagebuch

“Run­ta­stic Sleep Bet­ter” ist eine der umfang­reichs­ten Schlaf-Apps. Sie bie­tet neben der Auf­zeich­nung des Schla­fes zahl­rei­che Ein­stel­lungs­mög­lich­kei­ten an. So kön­nen Sie zum Bei­spiel vor dem Zubett­ge­hen ver­schie­de­ne Tags ver­ge­ben, was sich auf Ihren Schlaf aus­wir­ken könn­te: abends spät geges­sen, Sport gemacht, frem­des Bett oder der Genuss von Alko­hol. Die Sta­tis­ti­ken zei­gen dann an, wel­che Tätig­kei­ten wel­chen Ein­fluss auf Ihren Schlaf haben. Auf die­se Wei­se kön­nen Sie auch nach­voll­zie­hen, wann Sie bes­ser und wann schlech­ter ein­ge­schla­fen sind. Zudem wer­den Mond­pha­sen berücksichtigt.

Ein Schlaf­pha­sen­we­cker zum ent­spann­te­ren Auf­wa­chen gehört eben­so zum Pro­gramm. Ein wei­te­res Fea­ture ist das Traum­ta­ge­buch. Wer­den Sie nachts wach, kön­nen Sie nach einem Klick auf ein Wol­ken­sym­bol Ihre Träu­me kate­go­ri­sie­ren, die Sie sonst am nächs­ten Mor­gen oft wie­der ver­ges­sen haben. Die App funk­tio­niert auch bei akku­s­pa­ren­dem Flugmodus.

Hier laden Sie “Run­ta­stic Sleep Bet­ter” kos­ten­los für iOS und Android her­un­ter.

© 2017 Screen­shot Run­ta­stic / UPDATED

Sno­re Cli­nic: Die App gegen Atemaussetzer

Eini­ge Apps auf dem Markt kon­zen­trie­ren sich bei dem The­ma Schla­fen auf das Schnar­chen. Schnarch-Apps hel­fen zwar nicht, mit dem Schnar­chen auf­zu­hö­ren, kön­nen es jedoch auf­zeich­nen und auswerten.

Die von der Kli­nik Pro­fes­sor Sai­ler ent­wi­ckel­te App “Sno­re Cli­nic” geht noch dar­über hin­aus: Sie erkennt Atem­aus­set­zer wäh­rend des Schla­fes und wer­tet die Län­ge und Häu­fig­keit der soge­nann­ten Schlaf-Apnoe durch eine klar struk­tu­rier­te Ampel­sym­bo­lik aus. Die Atem­still­stän­de dau­ern bis zu zwei Minu­ten an und sind für den Kör­per belas­tend: Der Sau­er­stoff­ge­halt des Blu­tes sinkt, Stress­hor­mo­ne wer­den aus­ge­schüt­tet, der Blut­druck steigt. Gera­de Schnar­cher sind gefähr­det. Alle Geräu­sche des Schla­fens wer­den von der App auf­ge­zeich­net und kön­nen ange­hört wer­den. “Sno­re Cli­nic” wur­de im Schlaf­la­bor getestet.

Hier laden Sie “Sno­re Cli­nic” kos­ten­los für iOS und Android herunter.

© 2017 Screen­shot Kli­nik Pro­fes­sor Sai­ler / UPDATED

Ein­schlaf­hil­fen

Deep Sleep with Andrew John­son: Ein­schla­fen durch Meditation

Die Schlaf-App “Deep Sleep with Andrew John­son” kon­zen­triert sich auf Per­so­nen, die Pro­ble­me mit dem Ein­schla­fen haben. Wie der Name schon ver­mu­ten lässt, steckt Selbst­hil­fe-Guru Andrew John­son hin­ter die­ser Idee, der sich im Lau­fe der ver­gan­ge­nen Jah­re einen Namen gemacht hat im Bereich der Medi­ta­ti­on und im Stress-Manage­ment. John­son medi­tiert Sie mit einer dunk­len und mono­to­nen Stim­me in den Schlaf: ein­at­men, aus­at­men, Mus­keln ent­span­nen. Viel Abwechs­lung dür­fen Sie zwar nicht erwar­ten, aber fürs Ein­schla­fen sind Wie­der­ho­lun­gen nicht hin­der­lich. Nach 20 Minu­ten endet die Medi­ta­ti­ons­rei­se automatisch.

Hier laden Sie “Deep Sleep with Andrew John­son” kos­ten­pflich­tig für iOS und Android her­un­ter.

© 2017 Screen­shot Hive­Brain Soft­ware / UPDATED

Relax Melo­dies: Die krea­ti­ve Einschlafhilfe

Mit “Relax Melo­dies” kön­nen Sie sich Klän­ge eigens zusam­men­stel­len, die Sie schläf­rig machen. Als Alter­na­ti­ve kön­nen Sie sogar gleich gan­ze Melo­dien selbst kom­po­nie­ren. Die aus­ge­wähl­te Klang­ku­lis­se beglei­tet Sie dann in Ihrer Ein­schlaf­pha­se. Das Beson­de­re: Sie kön­nen Töne und Klän­ge nach Belie­ben zusam­men­mi­schen. Lei­se Pia­no­mu­sik kom­bi­niert mit Wel­len­rau­schen oder Regen­trop­fen – ganz so, wie Sie am bes­ten ein­schla­fen kön­nen. Das Erstel­len ist ein­fach, Sie wer­den von der App gut ange­lei­tet. Mit acht gebrauchs­fer­ti­gen Favo­ri­ten kön­nen Sie aber auch auf die Kom­po­si­tio­nen der Ent­wick­ler vertrauen.

Mit­tels einer Zeit­uhr legen Sie fest, wann sich die App von selbst aus­schal­tet. Tipp: Die App soll auch hel­fen, um Babys und Klein­kin­der sanft in den Schlaf zu wiegen.

© 2017 Screen­shot Ipnos Soft­ware / UPDATED

Wecker-Apps

Wake N Shake: Der gna­den­lo­se Apple-Wecker für iOS-Geräte

“Wake N Shake” ist für all die­je­ni­gen gedacht, die mor­gens ein­fach nicht aus dem Bett kom­men, weil sie den Wecker immer wie­der auf stumm schal­ten und wei­ter dösen. Das lässt die­se App nicht zu: Ihr Tele­fon gibt erst dann Ruhe, wenn Sie durch kräf­ti­ges Schüt­teln die Anzei­ge gefüllt haben: Dabei wird der Bild­schirm lang­sam rot, je mehr Sie Ihr Han­dy hin- und her­be­we­gen. Eine Pro­zent­an­ga­be zeigt den Fort­schritt an.

Damit Sie nicht ver­zwei­feln, lässt sich die Inten­si­tät zuvor ein­stel­len: Von leich­tem Schüt­teln bis zu schweiß­trei­ben­dem Arm­be­we­gun­gen ist in 16 Leveln alles dabei. Zusätz­lich kön­nen Sie sich auch mit Freun­den mes­sen und fest­hal­ten, wer die Auf­steh-Rang­lis­te anführt.

Hier laden Sie “Wake N Shake” kos­ten­los für iOS her­un­ter.

© 2017 Screen­shot And­res Canell / UPDATED

Alarm­Run: Der erpres­se­ri­sche Android-Wecker

Einen ande­ren Ansatz wählt ein nicht min­der unnach­gie­bi­ger Wecker für Android-Devices: “Alarm­Run” setzt auf Erpres­sung sei­nes Besit­zers. Wenn Sie nicht recht­zei­tig auf­ste­hen, wählt die App einen belie­bi­gen Kon­takt aus Ihrem Smart­phone aus und sen­det die­sem eine SMS mit dem Inhalt, dass Sie ver­schla­fen haben. Das könn­te bei gewis­sen Kon­tak­ten schnell pein­lich wer­den. Die Nach­richt kann aller­dings auch modi­fi­ziert werden.

Wenn Sie sich davon nicht aus dem Bett holen las­sen, hat “Alarm­Run” auch noch eine Stei­ge­rung parat: Die App lei­tet dann ein belie­bi­ges Foto aus Ihrer Gale­rie weiter.

Hier laden Sie “Alarm­Run” kos­ten­los für Android herunter.

© 2017 Screen­shot Hand­so­me Com­pa­ny / UPDATED

Schlaf-Apps für bes­se­ren Schlaf

Schlaf-Apps hel­fen, Ihren Schlaf zu über­wa­chen und kön­nen auch dazu bei­tra­gen, Ihnen eine ange­neh­me­re Nacht­ru­he zu ver­schaf­fen. Ob Schlaf­pha­sen-Wecker, die beim sanf­ten Auf­wa­chen hel­fen, Relax-Apps, die Sie mit ent­spann­ter Musik und lei­sen Natur­ge­räu­schen in den Schlaf wie­gen oder klas­si­sche Appli­ka­tio­nen zur Schlaf­ana­ly­se – pro­bie­ren Sie aus, was Ihnen gut tut. Die meis­ten Ange­bo­te sind ohne­hin kos­ten­los. Scha­den kann es nicht.