Health App rich­tig nut­zen: Gesund leben mit der Apple-Anwendung

Wie vie­le Schrit­te legen Sie am Tag zurück? Neh­men Sie zu viel Cho­le­ste­rin zu sich? Schla­fen Sie genug? Die­se und noch vie­le ande­re Fra­gen kann Ihnen die Health App auf Ihrem iPho­ne beant­wor­ten. Gepaart mit der rich­ti­gen Soft- und Hard­ware ist die Apple-Anwen­dung Ihre per­sön­li­che Gesund­heits­zen­tra­le, die vom Kör­per­fett­an­teil über die Blut­zu­cker­wer­te bis zur Herz­fre­quenz etli­che Gesund­heits­da­ten auf­zeich­net, spei­chert und gegen­über­stel­len kann. Auf den ers­ten Blick mögen die viel­fäl­ti­gen Anwen­dungs­be­rei­che der Health App etwas über­for­dernd wir­ken. Mit UPDATED bekom­men Sie den Durch­blick: Wir erklä­ren Ihnen die wich­tigs­ten Funk­tio­nen der App, und wie Sie die­se opti­mal nutzen.

• Die Apple Health App im Überblick
• Die Health App ohne zusätz­li­che Fit­ness-Apps und Weara­bles nutzen
• Gesund­heits- und Fit­ness-Apps mit Health synchronisieren
• Mit der Health App Gesund­heits­da­ten von der Apple Watch abrufen

Die Apple Health App im Überblick

Um die Health App von Apple mit Ihrem iPho­ne nut­zen zu kön­nen, benö­ti­gen Sie iOS 8.0 oder höher. Wenn Sie die Anwen­dung zum ers­ten Mal öff­nen, machen Sie zuerst eini­ge Anga­ben, etwa zu Geschlecht und Grö­ße. In der App haben Sie unten in der Fuß­leis­te im Rei­ter Daten eine Über­sicht über vier gro­ße Kategorien:

• Akti­vi­tät: “Sit­ze weni­ger, beweg dich mehr und treib Sport”, for­dert Sie die Beschrei­bung zu dem Bereich Akti­vi­tät auf. Hier kön­nen Sie ein­se­hen, wie vie­le Schrit­te Sie an einem Tag gemacht und wel­che Distanz Sie dabei zurück­ge­legt haben.
• Acht­sam­keit: Die­ser Bereich soll Sie dar­an erin­nern, sich täg­lich die Zeit zu neh­men, um tief durch­zu­at­men. Das macht den Kopf frei und baut Stress ab. Mit dem iPho­ne allei­ne ist die Funk­ti­on lei­der nutz­los, Sie benö­ti­gen die Apple Watch oder eine pas­sen­de Meditations-App.
• Ernäh­rung: Von Kal­zi­um über Kof­fe­in bis hin zu Koh­len­hy­dra­ten – in der Kate­go­rie Ernäh­rung kön­nen Sie ganz genau ver­fol­gen, wel­che und wie vie­le Nähr­stof­fe Sie täg­lich zu sich neh­men. Vor­aus­set­zung hier ist eben­falls eine mit Health gekop­pel­te Ernäh­rungs-App. Wenn Sie den Bereich öff­nen, wer­den Ihnen unter Emp­foh­le­ne Apps kom­pa­ti­ble Anwen­dun­gen ange­zeigt, die Sie im App Store her­un­ter­la­den können.
• Schlaf: Gesun­der und regel­mä­ßi­ger Schlaf ist wich­tig. In die­ser Rubrik lässt sich ver­zeich­nen, wann Sie ein­schla­fen, auf­wa­chen und wie lan­ge Sie schla­fen. Auch hier fin­den Sie unter Emp­foh­le­ne App eine Aus­wahl an Schlaf-Apps.

© 2017 Apple Health / Screen­shot: UPDATED 

Unter den vier gro­ßen Kate­go­rien sind außer­dem noch die Rubri­ken Ergeb­nis­se, Gesund­heits­bei­trä­ge, Kör­per­mess­wer­te, Repro­duk­ti­ons­me­di­zin und Vital­zei­chen unter­ein­an­der auf­ge­lis­tet, wor­un­ter Sie noch eine Viel­zahl wei­te­rer Daten che­cken kön­nen. Auch hier wer­den Ihnen teil­wei­se Apps emp­foh­len, zum Bei­spiel wenn Sie ihren Blut­zu­cker­wer­te ver­zeich­nen wollen.

Rechts neben dem Rei­ter Daten kön­nen Sie unter Heu­te alle Ergeb­nis­se und Wer­te zum jewei­li­gen Datum ein­se­hen. In Quel­len erfah­ren Sie, wel­che exter­nen Apps Zugriff auf Health haben und unter Not­fall­pass kön­nen Sie einen eben­sol­chen mit hin­ter­leg­ten Gesund­heits­da­ten erstellen.

Die Health App ohne zusätz­li­che Fit­ness-Apps und Weara­bles nutzen

Auch ohne exter­ne Apps und die Apple Watch kön­nen Sie eini­ge Funk­tio­nen von Health bereits nutzen.

Einen Not­fall­pass erstellen

Über den Rei­ter Not­fall­pass links unten in der Fuß­leis­te haben Sie die Mög­lich­keit, eine Art digi­ta­le Kran­ken­ak­te mit per­sön­li­chen Infor­ma­tio­nen zu Erkran­kun­gen und Befun­den, medi­zi­ni­schen Auf­zeich­nun­gen, All­er­gien und Unver­träg­lich­kei­ten, Medi­ka­ti­on, Not­fall­kon­takt und Blut­grup­pe zu erstellen:

1. Tip­pen Sie auf Not­fall­pass erstellen
2. Geben Sie die Infor­ma­tio­nen ein und bestä­ti­gen Sie die Ein­ga­be anschlie­ßend mit Fer­tig.
3. Sie kön­nen außer­dem über einen Schie­be­reg­ler fest­le­gen, ob Ihr Not­fall­pass auch über den Sperr­bild­schirm ange­zeigt wer­den soll, wenn Ihr iPho­ne mit einem Code gesi­chert ist. Ret­tungs­kräf­te könn­ten dann dar­auf zugrei­fen, ohne das Smart­phone vor­her ent­sper­ren zu müssen.

Schrit­te und Distanz zählen

Ab dem iPho­ne 5s und neu­er kön­nen Sie mit Apple Health auch ohne zusätz­li­che Fit­ness-Apps Ihre Schrit­te zäh­len und ein­se­hen, wel­che Stre­cke Sie am Tag zurück­ge­legt haben. So kön­nen Sie den Schritt­zäh­ler aktivieren:

1. Öff­nen Sie die Anwen­dung und gehen auf Daten > Akti­vi­tät. Im obe­ren Drit­tel sehen Sie unter Heu­te wie vie­le Schrit­te Sie am jewei­li­gen Tag schon gemacht haben.
2. Tip­pen Sie auf die oran­ge Anzei­ge. Sie gelan­gen nun zu einer Sta­tis­tik, in der Sie Ihre Schrit­te nach Tag, Woche, Monat oder Jahr auf­ge­lis­tet fin­den. In die­ser Ansicht fin­den Sie unter Alle Daten anzei­gen eine chro­no­lo­gisch geord­ne­te Über­sicht Ihres Schrit­te­pro­to­kolls. Gehen Sie oben rechts auf Bear­bei­ten. Hier kön­nen Sie einen bestimm­ten Daten­satz oder alle Daten löschen.
3. Tip­pen Sie auf die Anzahl der Schrit­te an einem belie­bi­gen Datum. Nun bekom­men Sie eine noch genaue­re Auf­lis­tung: Ihr iPho­ne trackt, zu wel­cher Uhr­zeit Sie wie vie­le Schrit­te gemacht haben.

Im Fall, dass Sie den Schritt­zäh­ler ger­ne kom­plett deak­ti­vie­ren möch­ten, gehen Sie ein­fach wie folgt vor: Gehen Sie in die all­ge­mei­nen iPho­ne-Ein­stel­lun­gen > Daten­schutz > Bewe­gung & Fit­ness und set­zen den Schie­be­reg­ler neben Fit­ness­pro­to­koll nach links.

© 2017 UPDATED 

Schla­fens­zei­ten verfolgen

Wenn Sie die Uhr App des iPho­nes mit Health kop­peln, besteht die Mög­lich­keit, dass die Gesund­heits-Anwen­dung Ihre Schla­fens- und Auf­steh­zei­ten unter Daten > Schlaf ver­merkt. Dar­aus kön­nen Sie ablei­ten, ob Sie einen regel­mä­ßi­gen Schlaf­rhyth­mus haben. Das Fea­ture akti­vie­ren Sie in der Uhr App Ihres iPhones.

1. Öff­nen Sie die Uhr.
2. Gehen Sie auf den Rei­ter Schla­fens­zeit.
3. Tip­pen Sie auf Los geht’s und beant­wor­ten Sie als Ers­tes ein paar Fra­gen, um die Funk­ti­on zu kon­fi­gu­rie­ren. An wel­chen Tagen soll das Fea­ture akti­viert sein? Wie vie­le Stun­den Schlaf brau­chen Sie? Wann möch­ten Sie an Ihre Schla­fens­zeit erin­nert wer­den? Wann wol­len Sie aufstehen?
4. Legen Sie einen Wecker­ton fest.
5. In der Schla­fens­zeit-Ansicht haben Sie spä­ter die Mög­lich­keit, Ihre Schla­fens- und Weck­zeit wei­ter über die Zif­fern­blatt-Dar­stel­lung und die Optio­nen oben links anzupassen.
6. In der Apple Health App kön­nen Sie unter Quel­len > Uhr ein­stel­len, ob die Uhr App die Daten zu Ihrer Schla­fens­zeit in Health ver­zeich­nen darf. Auch bestim­men Sie selbst, ob die Uhr auf die Schlaf­ana­ly­se in der Health App zugrei­fen kann.

Gesund­heits­da­ten manu­ell eintragen

Sie kön­nen im Daten-Rei­ter Wer­te und Infor­ma­tio­nen zu Ihrer Gesund­heit auch ein­fach manu­ell für jede Kate­go­rie ein­tra­gen, etwa Daten, die bei einem Arzt­be­such ermit­telt wur­den. Tip­pen Sie dafür in der jewei­li­gen Kate­go­rie, etwa Ernäh­rung > Cho­le­ste­rin, auf das + oben rechts in der Ecke und geben Sie Datum, Uhr­zeit und die jewei­li­ge Infor­ma­ti­on ein.

Gesund­heits- und Fit­ness-Apps mit Health synchronisieren

Damit die von einer exter­nen Gesundheits‑, Ernäh­rungs- oder Fit­ness-App auf­ge­zeich­ne­ten Daten an Health wei­ter­ge­lei­tet wer­den kön­nen, ist es not­wen­dig, dass Sie der Anwen­dung erst die Erlaub­nis ertei­len. Das funk­tio­niert nicht direkt über Health, son­dern über die Dritt­an­bie­ter-Apps selbst. Öff­nen Sie des­halb die gewünsch­te Anwen­dung, gehen Sie zu den Ein­stel­lun­gen in der jewei­li­gen App und suchen Sie nach einem Menü­punkt, der Part­ner-Accounts, Apps, Ser­vices and Devices oder ähn­lich heißt. Die Bezeich­nung ist von App zu App unterschiedlich.

Anschlie­ßend wech­seln Sie zurück in die Apple Health App und wäh­len unter dem Rei­ter Quel­len die jewei­li­ge Anwen­dung aus. Die­se erschei­nen dort auto­ma­tisch, sobald Sie über die exter­ne App die Erlaub­nis erteilt haben. Sie kön­nen jetzt noch genau­er defi­nie­ren, wel­che Daten in der Health App ange­zeigt wer­den sol­len, indem Sie den Schie­be­reg­ler bei den gewünsch­ten Kate­go­rien nach rechts bewegen.

Für das Auf­zeich­nen von Daten bie­tet sich für den Bereich Akti­vi­tät zum Bei­spiel eine App wie “Run­ta­stic” an, für die Kate­go­rie Acht­sam­keit “Die Acht­sam­keit App” .

© 2017 Frank Duen­zi / Pic­tu­re Alli­ance

Mit der Health App Gesund­heits­da­ten von der Apple Watch abrufen

Ganz ein­fach ist es, die Daten von Ihrer Apple Watch in Health zu über­tra­gen, denn nach­dem Sie das Weara­ble ein­ge­rich­tet haben, wer­den die Daten auto­ma­tisch mit dem iPho­ne bezie­hungs­wei­se der Gesund­heits-App syn­chro­ni­siert. Vor­aus­set­zung: Sie ver­wen­den für bei­de Gerä­te die glei­che Apple ID. Ihre Bewe­gun­gen und Trai­nings­da­ten fin­den Sie anschlie­ßend in der Health App unter Daten > Akti­vi­tät. Ihre Herz­fre­quenz wird unter Daten > Vital­zei­chen > Herz­fre­quenz ange­zeigt und die Atem-App auf der Apple Watch ver­zeich­net Ihre Ergeb­nis­se unter Daten > Acht­sam­keit. Auf Ihrem Weara­ble sind bereits eini­ge Anwen­dun­gen wie die Aktivitäten‑, Work­out- und Atem-App vor­in­stal­liert. Natür­lich kön­nen Sie aber auch wei­te­re Apps für die Apple Watch herunterladen.

Die Apple Health App: Ihre per­sön­li­che Gesundheitszentrale

Auch ohne die Apple Watch oder Gesundheits‑, Ernäh­rungs- und Fit­ness-Apps von Dritt­an­bie­tern ist Health in der Lage, eini­ge nütz­li­che Funk­tio­nen aus­zu­füh­ren. Mit der Funk­ti­on “Schrit­te zäh­len” haben Sie Ihre Fit­ness im Blick, über das “Schlafenszeit”-Feature der Uhr App, kön­nen Sie Ihren Schlaf­rhyth­mus beob­ach­ten. Auch ein Not­fall­pass mit hin­ter­leg­ten Gesund­heits­da­ten, der im Not­fall für Ret­tungs­kräf­te und Ärz­te direkt ein­seh­bar ist, ist ein hilf­rei­ches Fea­ture. Unter Anwen­dung der Apple Watch und wei­te­ren exter­nen Anwen­dun­gen kann die Health App dann sogar ihr gan­zes Poten­zi­al ent­fal­ten und wird zu dem, für was sie kon­zi­piert wur­de: Zu Ihrer per­sön­li­chen Gesund­heits­zen­tra­le, die auch Infor­ma­tio­nen zu Trai­ning, Ernäh­rung oder Herz­schlag verarbeitet.