Kos­ten­lo­se Fit­ness-Apps: Die­se 5 Sport­pro­gram­me machen dich fit

Du willst ein schnel­les aber effek­ti­ves Work­out machen? Oder mit ein paar Yoga-Übun­gen zur Ruhe kom­men? Dafür brauchst du nichts wei­ter als dein Smart­phone und die pas­sen­de Fit­ness-App. Heut­zu­ta­ge sind weder ein Per­so­nal Trai­ner noch ein Fit­ness-Arm­band zwin­gend not­wen­dig, um dei­nen Sport zu koor­di­nie­ren und die Akti­vi­tä­ten auf­zu­zeich­nen. Aber wel­che kos­ten­lo­se Fit­ness-App ist denn nun die Bes­te? Wir stel­len dir gleich fünf Anwen­dun­gen für dein Trai­ning vor, die sich wirk­lich lohnen.

Aphro­di­te, Zeus oder Apol­lon – die Fit­ness-App „Free­le­tics“ hat ihre Work­outs nach grie­chi­schen Göt­tern benannt. Und wer hät­te nicht ger­ne die Stär­ke einer Gott­heit? Um die zu errei­chen, ste­hen bei der Anwen­dung Eigen­ge­wichts­übun­gen im Vor­der­grund. Eini­ge Work­outs kön­nen inner­halb von fünf Minu­ten absol­viert wer­den, ande­re sind zeitintensiver.

Hier ein klei­ner Über­blick über „Free­le­tics“:

• In der Free­le­tics-App ste­hen ins­ge­samt über 900 Work­out-Vari­an­ten zur Verfügung.
• Egal, ob Anfän­ger oder erfah­re­ner Ath­let – hier ist für jedes Fit­ness-Level etwas dabei.
• Video-Tuto­ri­als machen vor, wie die Übun­gen funktionieren.
• Kom­pa­ti­bel mit Apple Health: Anga­ben zum Trai­ning (Zeit, Datum, Dau­er, Anzahl ver­brann­ter Kalo­rien) las­sen sich in der Health App speichern.
• In der Pro-Ver­si­on erstellt dir der Free­le­tics Coach außer­dem einen per­so­na­li­sier­ten Trai­nings­plan zusam­men. Die vor­ge­ge­be­nen Work­outs der Gra­tis-Ver­si­on sind jedoch durch­aus anspruchsvoll.

Das High­light bei der Trai­nings-App „Free­le­tics“: Hoch­in­ten­si­ves Inter­vall­trai­ning (HIIT) und eine Kom­bi­na­ti­on aus Aus­dau­er- und Mus­kel­auf­bau-Übun­gen sor­gen dafür, dass schnell Fett ver­brannt wird. Du kannst außer­dem selbst ent­schei­den, ob der Schwer­punkt auf Aus­dau­er- oder Kraft­trai­ning gelegt wer­den soll.

Der gro­ße Vor­teil von „Free­le­tics“: Die Com­mu­ni­ty-Funk­ti­on hilft und moti­viert dazu, am Ball zu blei­ben. Die benö­tig­ten Zei­ten für ein Work­out las­sen sich mit denen von ande­ren Sport­lern ver­glei­chen und spor­nen dazu an, neue Best­leis­tun­gen zu vollbringen.

Die App kannst du kos­ten­los (In-App-Käu­fe) für Android im Goog­le Play Store oder für iOS im App Store herunterladen.

Nike-Trai­ner und ‑Ath­le­ten haben mehr als 100 Work­outs ent­wi­ckelt, um mit der kos­ten­lo­sen Fit­ness-App Übun­gen für jedes Fit­ness-Level zur Ver­fü­gung zu stel­len. Hier kannst du dir einen indi­vi­du­el­len Trai­nings­plan kom­plett gra­tis anle­gen las­sen und dei­ne Fort­schrit­te kon­ti­nu­ier­lich anpassen.

Ein klei­ner Über­blick über die App:

• Per­so­na­li­sier­te Work­out-Emp­feh­lun­gen tref­fen täg­lich ein und sind auf dein Trai­ning abgestimmt.
• Mit dem Apple Watch Sup­port kannst du dich ganz auf dein Work­out kon­zen­trie­ren: Ver­bin­de die App mit dei­ner Apple Watch und kon­trol­lie­re Herz­fre­quenz, Fort­schritt und Co. ein­fach jeder­zeit direkt an dei­nem Handgelenk.
• Exper­ten­tipps aus unter­schied­li­chen Berei­chen opti­mie­ren dei­ne Sport­rou­ti­ne noch zusätzlich.

Das kann „Nike Trai­ning Club“: Vide­os geben detail­lier­te Anlei­tun­gen, damit du die Übun­gen kor­rekt aus­führst. Und auch bei die­ser Work­out-App spornt das Tei­len der Best­zei­ten in der Nike-Com­mu­ni­ty dazu an, die Leis­tung noch zu steigern.

Der gro­ße Vor­teil von „Nike Trai­ning Club“: Anstatt der aus­führ­li­chen Anlei­tun­gen in den Work­out-Vide­os kannst du auch die Audio-Opti­on nut­zen, wenn du dich nicht auf den Bild­schirm kon­zen­trie­ren willst.

Die App kannst du kos­ten­los (In-App-Käu­fe) für Android im Goog­le Play Store oder für iOS im App Store herunterladen.

Für Men­schen, die wenig Zeit für ein regel­mä­ßi­ges Trai­ning haben, ist „J&J Offi­ci­al 7 Minu­te Work­out“ eine pas­sen­de Gra­tis-Fit­ness-App. So ist das täg­li­che Sport­pro­gramm trotz straf­fem Zeit­plan gesi­chert. Vor­aus­set­zung: Aus­rei­chen­de Englischkenntnisse.

„J&J Offi­ci­al 7 Minu­te Work­out“ kurz und knapp:

• 72 Übun­gen und 22 Work­outs las­sen sich zu über 1.000 Varia­tio­nen zusammenstellen.
• Auch hier ist eine Ver­bin­dung mit der Apple Health App mög­lich, um dei­ne Trai­nings­er­geb­nis­se nachzuverfolgen.
• Dei­ne sport­li­chen Erfol­ge kannst du auf Social-Media-Platt­for­men teilen.

Das kann „J&J Offi­ci­al 7 Minu­te Work­out“: Die Übun­gen sind nach drei Leis­tungs­stu­fen geglie­dert, sodass das Trai­ning gut stei­ger­bar ist. Ein Trai­ner macht die Bewe­gungs­ab­läu­fe auf dem Bild­schirm vor, wäh­rend im Hin­ter­grund dei­ne Lieb­lings­mu­sik abge­spielt wer­den kann. Alter­na­tiv kann eine Audio-Opti­on aus­ge­wählt wer­den, bei der eine Stim­me moti­vie­rend zu dir spricht. Auch eine Trai­nings­er­in­ne­rung und eine Erfolgs­kon­trol­le sind enthalten.

Der gro­ße Vor­teil von „J&J Offi­ci­al 7 Minu­te Work­out“: Die Sport-App bie­tet zusätz­lich zu dem Work­out ein Warm-up an. So kannst du Ver­let­zun­gen wie Über­deh­nun­gen oder Zer­run­gen vorbeugen.

Die App „J&J Offi­ci­al 7 Minu­te Work­out“ kannst du kos­ten­los (In-App-Käu­fe) für Android im Goog­le Play Store oder für iOS im App Store herunterladen.

„adi­das Run­ning“ gibt es in einer gra­tis Lite-Ver­si­on für Jog­ging-Ein­stei­ger sowie als Bezahl­mo­dell für ambi­tio­nier­te Läu­fer (inklu­si­ve Trai­nings­plan). Über GPS zeich­net die Fit­ness-App Distanz, Stre­cke, Geschwin­dig­keit, Höhen­me­ter sowie ver­brauch­te Kalo­rien auf und stellt die­se anschau­lich dar. So las­sen sich die Trai­nings­fort­schrit­te genau nach­voll­zie­hen und analysieren.

„adi­das Run­ning“ ein­mal in der Kurzübersicht:

• Dein „adi­das Running“-Account lässt sich direkt mit dei­nem „Goog­le Fit“-Account ver­bin­den. So kön­nen dei­ne Akti­vi­tä­ten syn­chro­ni­siert wer­den, sodass du dei­ne Fit­ness­da­ten immer im Blick behältst.
• Mit dem Jah­res­lauf­ziel kannst du fest­le­gen, wie vie­le Kilo­me­ter du in die­sem Jahr lau­fen möch­test – ein ech­ter Moti­va­ti­ons­schub. Zudem kannst du bei unter­schied­li­chen Events mit­ma­chen, per­sön­li­che Rekor­de über­trump­fen und dich neu­en Chal­lenges stellen.

Der gro­ße Vor­teil von „adi­das Run­ning“: Die Fit­ness-App ist über­sicht­lich und intui­tiv zu bedie­nen. Außer­dem funk­tio­niert sie mit der Koope­ra­ti­ons­app „adi­das Trai­ning: HIIT Work­outs“, sodass du je nach Vor­lie­be zwi­schen den Appli­ka­tio­nen swit­chen kannst. Die Trai­nings­app bie­tet neben High-Inten­si­ty-Übun­gen auch Body­weight oder Yoga an und kom­plet­tiert somit dein Fitnessvorhaben.

Die App kannst du kos­ten­los (In-App-Käu­fe) für Android im Goog­le Play Store oder für iOS im App Store herunterladen.

Bei die­ser Fit­ness-App wird das Smart­phone zum Yoga-Leh­rer. Rund die Hälf­te der Übun­gen in der App sind in der kos­ten­lo­sen Vari­an­te frei­ge­schal­tet, der Rest kann über die kos­ten­pflich­ti­ge Pre­mi­um-Ver­si­on genutzt wer­den. Auch nach Erfah­rungs­stu­fe – Anfän­ger, Mit­tel­stu­fe, Pro­fi –, Trai­nings­in­ten­si­tät und Lauf­zeit – zwi­schen fünf und 45 Minu­ten – kann dif­fe­ren­ziert werden.

„Dai­ly Yoga“ ein­mal in der Kurz-Variante:

• Die Yoga-App bie­tet mehr als 500 Asa­nas und über 200 ange­lei­te­te Yoga‑, Pilates‑, und Medi­ta­ti­ons­kur­se. Außer­dem bekommst du hier mehr als 50 Trai­nings­plä­ne und mehr als zehn Pro­fi-Work­shops geboten.
• Der Fokus der App liegt auf Übun­gen zur Gewichts­re­duk­ti­on, Kör­per­for­mung, Fle­xi­bi­li­tät und Stressabbau.
• Außer­dem kannst du auch noch Medi­ta­ti­ons­tech­ni­ken für mehr Selbst­be­wusst­sein und inne­re Stär­ke erlernen.

Das kann „Dai­ly Yoga“: HD-Vide­os, Audio-Ansa­gen und beru­hi­gen­de Musik unter­stüt­zen dich bei den Übun­gen. Die Kur­se kön­nen her­un­ter­ge­la­den wer­den, sodass kei­ne Inter­net­ver­bin­dung zum Aus­füh­ren der Übun­gen not­wen­dig ist. Und: Monat­lich kom­men neue Inhal­te hin­zu. Dazu gibt es Ant­wor­ten von Yoga-Leh­rern auf die wich­tigs­ten Fragen.

Der gro­ße Vor­teil von „Dai­ly Yoga“: Eine Such­funk­ti­on ermög­licht die geziel­te Recher­che nach Namen oder Schlag­wör­tern für bestimm­te Yoga-Posi­tio­nen. Auch denkt die App an dei­ne Gesund­heit. Bei Anmel­dung wirst du bei­spiels­wei­se nach ver­letz­ten Berei­chen dei­nes Kör­pers gefragt, sodass unpas­sen­de Kur­se gefil­tert werden.

Die App „Dai­ly Yoga“ kannst du kos­ten­los (In-App-Käu­fe) für Android im Goog­le Play Store oder für iOS im App Store herunterladen.

Egal ob Yoga, Lau­fen oder Sie­ben-Minu­ten-Trai­ning – bei Goog­le Play und im App Store fin­dest du eine Viel­zahl an kos­ten­lo­sen Fit­ness-Apps, die dich bei dei­nem Trai­ning unter­stüt­zen. In vie­len die­ser Apps kannst du dei­ne Zei­ten, Ergeb­nis­se und Fort­schrit­te auf dem Smart­phone spei­chern und ver­glei­chen. Sowohl für Ein­stei­ger als auch Fort­ge­schrit­te­ne und Pro­fis gibt es die pas­sen­de Sport-App. Vie­le leis­ten schon in der kos­ten­lo­sen Basis-Ver­si­on gute Diens­te oder sind sogar kom­plett gra­tis. Und falls dir die Basics nicht aus­rei­chen, kannst du jeder­zeit auf eine Pre­mi­um-Mit­glied­schaft auf­rüs­ten und dir einen umfang­rei­che­ren Trai­nings­plan erstel­len lassen.

Hier haben wir fünf der bes­ten Anwen­dun­gen vor­ge­stellt. So kannst du – ob du nun ein Home-Work­out bevor­zugst oder lie­ber ins Fit­ness-Stu­dio gehst – über dein Smart­phone die pas­sen­de Sport-App nut­zen und rich­tig fit werden.