Medi­ta­ti­on & Acht­sam­keit: 6 Apps fürs Handy

Der All­tag ist stres­sig und for­dert vie­le Men­schen phy­sisch und psy­chisch teils wei­ter über ihre Belas­tungs­gren­zen hin­aus. Lei­der ist Stress aber ein sehr nega­ti­ver Fak­tor, den es bes­ser zu ver­mei­den gilt. Um ihn zumin­dest zu redu­zie­ren, kön­nen Medi­ta­tio­nen und Acht­sam­keits-Trai­nings hel­fen. Damit dir das auch gelingt, gibt es im Goog­le Play Store und im Apple App Store ein paar Pro­gram­me, die dir helfen.

Schon die Auf­ma­chung von „Calm“ macht klar, wor­um es hier geht: Hoch­wer­ti­ge Vide­os mit schö­nen Natur­land­schaf­ten, lei­ses Wel­len­rau­schen oder sanf­ter Regen­fall ver­mit­teln Ruhe und sor­gen für Ent­span­nung. Über 25 Natur­sze­na­ri­en und ‑töne ste­hen zur Ver­fü­gung. Eine kla­re und ruhi­ge Frau­en­stim­me führt durch die Übun­gen. „Calm“ ist zwar in Eng­lisch, aber dank der akzent­frei­en Aus­spra­che und der ein­fach gehal­te­nen Tex­te ist mit durch­schnitt­li­chen Sprach­kennt­nis­sen alles gut verständlich.

Die App rich­tet sich vor­nehm­lich an Medi­ta­ti­ons-Anfän­ger, bie­tet aber einen so gro­ßen Leis­tungs­um­fang, dass auch Fort­ge­schrit­te­ne fün­dig wer­den dürf­ten. Sehr prak­tisch sind geführ­te Medi­ta­tio­nen in unter­schied­li­chen Län­gen zwi­schen 3 und 25 Minu­ten, die sich dadurch leicht in den Tages­plan ein­fü­gen las­sen. Die The­men sind viel­fäl­tig, beispielsweise:

• Stress- und Angstbewältigung
• Ver­bes­se­rung der Körperwahrnehmung
• För­de­rung von Fokus­sie­rung und Konzentration
• Medi­tie­ren beim Gehen
• Schlaf­för­de­rung

Mit „Calm“ kannst du auch mehr­tä­gi­ge Pro­gram­me mit auf­ein­an­der abge­stimm­ten Abschnit­ten durch­lau­fen, unge­führ­te Medi­ta­tio­nen machen oder ent­span­nen­de Atem­übun­gen erler­nen. Alle Fort­schrit­te oder die für das Medi­tie­ren auf­ge­wen­de­te Zeit las­sen sich speichern.

Die App ist grund­sätz­lich kos­ten­los für iOS und Android, zusätz­li­che Leis­tun­gen sind durch In-App-Käu­fe oder ein kos­ten­pflich­ti­ges Abon­ne­ment möglich.

Die App Medi­to glänzt in ers­ter Linie durch ihr kla­res und unauf­ge­reg­tes Design. So fin­dest du dich beson­ders schnell zurecht. Du wählst ein­fach eine der ange­bo­te­nen Medi­ta­tio­nen aus und schon geht es los. Die Kur­se sind teil­wei­se auch in meh­re­re Tei­le ein­ge­teilt, wes­halb du dei­ne ganz eige­ne Geschwin­dig­keit haben kannst.

Medi­to ist nur in eng­li­scher Spra­che erhält­lich. Die Sprecher*innen arti­ku­lie­ren sich aber sehr deut­lich und leicht ver­ständ­lich. Schön: Du kannst dir zu jedem Kurs auch eine Hin­ter­grund­mu­sik ein­blen­den las­sen, die viel­leicht für zusätz­li­che Ent­span­nung sorgt. Die ein­zel­nen Kur­se kannst du auch im WLAN her­un­ter­la­den und anschlie­ßend off­line anhören.

Alle Kur­se und Funk­tio­nen von Medi­to sind kos­ten­los. Es gibt also weder ein Abo, noch ande­re In-App-Käufe.

Medi­to gibt es für iOS- und Android-Gerä­te.

„Head­space“ ist eine sehr belieb­te Medi­ta­ti­ons-App, aller­dings auf Eng­lisch. Der Grün­der hat das Medi­tie­ren wäh­rend sei­ner Aus­bil­dung zum bud­dhis­ti­schen Mönch erlernt und sei­ne Kennt­nis­se in die App-Ent­wick­lung ein­flie­ßen las­sen. Anfän­ger kön­nen hier die Grund­la­gen der Medi­ta­ti­on und Acht­sam­keit erler­nen und dar­auf auf­bau­end Medi­ta­tio­nen zu ver­schie­de­nen The­men durch­füh­ren. So gibt es beispielsweise:

• Übun­gen zur Ver­bes­se­rung per­sön­li­cher Beziehungen
• SOS-Sit­zun­gen für den Stress-Abbau
• Sport-Sit­zun­gen zur Ver­bes­se­rung der men­ta­len Stär­ke bei Sportaktivitäten
• Medi­ta­ti­on für Kinder

Wie vie­le Apps für die Medi­ta­ti­on hat auch „Head­space“ ein geteil­tes Ange­bot: Es gibt ein kos­ten­lo­ses Basis­pa­ket und ein kos­ten­pflich­ti­ges Abon­ne­ment, das den Zugang zu hun­der­ten Medi­ta­tio­nen für diver­se The­men­fel­der öffnet.

„Head­space“ ist ver­füg­bar für Android und iOS.

Weißt du, wel­chen posi­ti­ven Effekt rich­ti­ges Atmen haben kann? Dann soll­test du ein­mal „Pra­na Atem“ aus­pro­bie­ren. Die App bie­tet Anlei­tun­gen für Atem­übun­gen. Sie ist inso­fern kei­ne „ech­te” Medi­ta­ti­ons-App, die Wir­kung der Übun­gen ist aber ähn­lich. Dazu gehö­ren bei­spiels­wei­se Effek­te wie:

• Ver­bes­ser­te Konzentration
• Erhö­hung der Schlafqualität
• Ver­bes­se­rung der Stressresistenz

Das und eini­ges mehr soll mit einem täg­li­chen Trai­ning von 15 Minu­ten erreich­bar sein. Die anschau­lich auf­be­rei­te­ten Atem-Sche­ma­ta haben ihren Ursprung in Pranayama‑, Sufi- und tibe­ti­schen Atem-Tech­ni­ken, die seit Jahr­hun­der­ten aus­ge­übt wer­den. Zur Wahl ste­hen acht Übun­gen für die unter­schied­li­chen Ziel­set­zun­gen, es gibt sogar ein „Anti-Appetit”-Training gegen Hun­ger­at­ta­cken. Du kannst auch eige­ne Trai­nings gestal­ten. Eine inte­grier­te Erin­ne­rungs­funk­ti­on und die Doku­men­ta­ti­on der Fort­schrit­te hel­fen dir, die gesteck­ten Zie­le zu erreichen.

„Pra­na Atem“ ist kos­ten­los für Android verfügbar.

Stress sen­ken, die Kon­zen­tra­ti­on ver­bes­sern und ins­ge­samt gelas­se­ner und glück­li­cher wer­den: Auch bei “7Mind” ste­hen die­se Zie­le im Vor­der­grund. Geführ­te Medi­ta­tio­nen sol­len dir den Weg dort­hin erleich­tern. Dazu gehö­ren auch spe­zi­el­le Übun­gen (JETZT-Medi­ta­tio­nen) für ganz kon­kre­te Situa­tio­nen, bei­spiels­wei­se wenn du nicht ein­schla­fen kannst oder eine War­te­zeit sinn­voll nut­zen willst. Wei­te­re Fea­tures sind unter anderem:

• Erstel­len indi­vi­du­el­ler Meditationen
• Zusen­dung von täg­li­chen Achtsamkeitsmitteilungen
• Erstel­lung von Statistiken

„7Mind“ ist in der Grund­ver­si­on kos­ten­los für Android und iOS erhält­lich, es gibt ein kos­ten­pflich­ti­ges Abo.

Medi­ta­ti­on muss kei­ne stun­den­lan­ge Sache sein. Das zeigt die App „5 Minu­ten Medi­ta­ti­on“. Eine ruhi­ge männ­li­che Stim­me führt dich durch leicht zu befol­gen­de Audio-Medi­ta­tio­nen, die jeweils auf fünf Minu­ten Dau­er ange­legt sind. Selbst wenn du die­se Zeit nicht hast, kann die App wei­ter­hel­fen: Sie beinhal­tet auch 20 Kurz­me­di­ta­tio­nen für einen Moment der Ruhe. Dafür kannst du auch bis zu fünf Erin­ne­run­gen anle­gen. So las­sen sich die Kurz­me­di­ta­tio­nen zu einem fes­ten Bestand­teil des Tages­ab­lau­fes machen.

Die App ist kos­ten­los für iOS und Android verfügbar.

Das Medi­tie­ren ist eine Tech­nik, die seit Jahr­hun­der­ten prak­ti­ziert wird, um die inne­re Ruhe, die Kon­zen­tra­ti­on und all­ge­mein das Wohl­be­fin­den zu stär­ken. Anfänger*innen und Fort­ge­schrit­te­ne haben es heut­zu­ta­ge leicht, in das The­ma hin­ein­zu­fin­den und es zu ver­tie­fen: Medi­ta­ti­ons-Apps machen es mög­lich. Die Band­brei­te dabei ist groß: Sie reicht von ein­fa­chen Anwen­dun­gen, die als Timer ein struk­tu­rier­tes Medi­tie­ren unter­stüt­zen, bis hin zu umfang­rei­chen Apps, die hun­der­te Medi­ta­tio­nen mit den unter­schied­lichs­ten Ziel­rich­tun­gen beinhalten.